И вот школа… После шести-семи уроков школьник отправляется на тренировку. Впереди ещё два часа на корте, а дома его ждут домашние задания. Почему в такие дни даже хорошо подготовленный юный теннисист может терять концентрацию, ошибаться в простых ситуациях и раздражаться? И что могут сделать родители и тренеры, чтобы учёба и спорт не превращались в бесконечную гонку?
Представим обычный день юного теннисиста. Утром он идёт в школу, отвечает у доски, пишет контрольную, общается с одноклассниками. После уроков быстро перекусывает, переодевается и едет на тренировку.
Тренер подаёт первый мяч. Ребёнок опаздывает к удару, ошибается, не сразу понимает задание. Ещё вчера он выполнял то же упражнение без особых проблем. Со стороны может показаться, что игрок недостаточно старается. Но прежде чем требовать большей отдачи, стоит вспомнить, чем он занимался последние семь часов.
Школьная нагрузка не ограничивается временем, проведённым за партой. Контрольные, домашние задания, отношения с одноклассниками и переживания из-за оценок требуют внимания и эмоциональных ресурсов. К началу тренировки ребёнок может быть утомлён, даже если весь день почти не двигался.
При этом школа и теннис не должны конкурировать друг с другом. Задача взрослых – помочь ребёнку выстроить день так, чтобы оставались силы и на учёбу, и на спорт, и на обычную жизнь.
Подготовка начинается задолго до выхода на корт
Один из источников дополнительного напряжения – незавершённые дела. Если ребёнок знает, что вечером ему предстоит готовиться к завтрашней контрольной, мысль об этом может сопровождать его всю тренировку. Решение не обязательно заключается в том, чтобы выполнить все домашние задания до тенниса. Иногда это невозможно. Гораздо полезнее заранее понимать, что нужно сделать сегодня, сколько времени это займёт и когда именно ребёнок сможет заняться уроками.
Родители могут помочь с планированием, но не стоит полностью брать эту работу на себя. Постепенно школьник должен научиться оценивать собственную нагрузку, готовить спортивную сумку, следить за расписанием и распределять время. Такая самостоятельность пригодится ему и на соревнованиях, когда рядом не окажется человека, готового решить каждую организационную проблему.
Обед и бутылка воды – тоже часть подготовки
После школы ребёнок нередко приезжает на тренировку голодным. Иногда между завтраком и первым ударом на корте проходит много часов, а полноценный обед заменяется случайным перекусом.
Недостаток питания и жидкости может осложнить выполнение физических упражнений и поддержание концентрации. Особенно если тренировка проходит в жару или включает продолжительные игровые задания.
Родителям стоит продумать питание в течение школьного дня и время приёма пищи перед тренировкой. У ребёнка должна быть возможность пообедать, выпить воды и при необходимости перекусить с учётом времени, оставшегося до выхода на корт.
Универсального меню здесь нет: потребности зависят от возраста, продолжительности занятий и индивидуальных особенностей. Но рассчитывать, что школьник полноценно отработает интенсивную тренировку после целого дня практически без еды, неразумно.
Между школой и тренировкой нужна пауза
Иногда расписание выглядит так: последний звонок, автомобиль, переодевание, корт. Ребёнок буквально переносится из одной, достаточно требовательной среды, в другую.
По возможности стоит оставить между ними небольшой промежуток. Поесть, спокойно переодеться, немного пройтись или просто посидеть без необходимости немедленно выполнять очередное задание. Просто расслабиться, наконец!
Не каждому ребёнку подходит один и тот же способ переключения. Одному хочется поговорить о школьном дне, другому – несколько минут помолчать. Родителям не обязательно обсуждать оценки по дороге на тренировку, особенно если разговор обещает быть неприятным. Его можно перенести на другое время.
Постепенно юный спортсмен учится переключать внимание. В школе он занимается математикой и языками, а на корте сосредоточивается на мяче, передвижении и указаниях тренера. Это не означает, что школьные переживания можно выключить по команде. Но спокойный переход между занятиями помогает не добавлять к уже существующей нагрузке ещё один источник стресса.
© Serghei Visnevschii / FNTM
Тренировка после школы не обязана быть такой же, как в выходной
Тренер видит игрока в группе на корте, но не всегда знает, каким был его день. У одного школьника прошла контрольная работа. Другой плохо спал. Третий приехал после дополнительных занятий и уже испытывает заметную усталость. А тот – не успел нормально поесть, другой – мыслями витает непонятно где…
Поэтому полезно начинать тренировку с короткой оценки состояния спортсменов. Иногда достаточно спросить, как он себя чувствует, и посмотреть, насколько внимательно выполняет первые упражнения.
Разминка может помочь постепенно включиться в работу. Но если ребёнок явно истощён, жалуется на головокружение, боль или необычную слабость, задача тренера – не заставлять его преодолевать эти симптомы, а разобраться в ситуации и при необходимости прекратить занятие.
Обычная усталость после учебного дня и признаки чрезмерной нагрузки – разные вещи.
Разумеется, юный теннисист должен учиться играть не только в идеальных условиях. На турнирах бывают ранние матчи, задержки, жара и сложные и нервные игровые ситуации. Умение сохранять внимание при умеренной усталости действительно необходимо.
Однако развивать это качество следует постепенно. Постоянное переутомление не является обязательной частью спортивной подготовки.
Сон нельзя приносить в жертву расписанию
Вечерняя тренировка заканчивается, ребёнок возвращается домой, ужинает и садится за уроки. Если домашние задания затягиваются, время сна сокращается.
На следующий день всё повторяется.
Недостаток сна может отражаться на внимании, настроении, восстановлении и физической работоспособности. Для растущего спортсмена это особенно существенный фактор.
Если ребёнок регулярно ложится поздно из-за сочетания школы, тенниса и домашних заданий, проблему следует искать в расписании, а не в недостатке дисциплины.
Иногда потребуется пересмотреть время тренировки, объём дополнительных занятий или количество соревнований. У старших школьников могут появляться периоды повышенной академической нагрузки, например — перед экзаменами. В такие недели спортивный план разумно согласовывать с учебным календарём.
Хорошее расписание – не то, в котором занята каждая свободная минута, а то, которое ребёнок способен выдерживать длительное время.
Не превращайте дорогу домой в разбор ошибок
После тяжёлого школьного дня и тренировки ребёнок садится в автомобиль. Родитель сразу спрашивает, почему не получалась подача, зачем он столько раз ошибся справа и достаточно ли внимательно слушал тренера.
Возможно, замечания справедливы. Но время для такого разговора выбрано неудачно.
У ребёнка должна быть возможность закончить тренировку и восстановиться эмоционально. Если ему хочется обсудить занятие, можно выслушать его. Если нет – технические ошибки лучше оставить тренеру, а разговор о результатах перенести.
Особенно важно не связывать спортивные неудачи со школьными: плохая оценка не должна становиться дополнительным аргументом в споре о проигранном матче, и наоборот.
Ребёнок не обязан каждый день доказывать свою успешность сразу в двух областях.
У него должно оставаться время, когда ничего не нужно достигать
Школа, теннис, домашние задания, турниры по выходным. В таком расписании легко потерять то, что взрослые иногда считают необязательным: свободное время.
Встречи с друзьями, прогулки, игры и занятия, не связанные с оценками или спортивным результатом, остаются частью детства.
Если каждые выходные заняты соревнованиями, а будни – уроками и тренировками, стоит периодически проверять, насколько ребёнок доволен таким режимом. Продолжает ли он с интересом ходить на корт? Есть ли у него возможность отдыхать? Не воспринимает ли он теннис как ещё одну обязанность, которую нельзя обсуждать?
Эти вопросы особенно важны в подростковом возрасте, когда увеличиваются и учебные требования, и спортивная нагрузка.
Родителям и тренерам стоит разговаривать друг с другом
Тренер может не знать, что у игрока началась экзаменационная неделя. Родители могут не представлять, насколько интенсивной была сегодняшняя тренировка.
Из-за этого ребёнок оказывается между двумя расписаниями, составленными независимо друг от друга.
Простой обмен информацией помогает избежать подобных ситуаций. Перед периодом контрольных можно заранее обсудить тренировочный график. Перед важным турниром – понять, как организовать выполнение школьных заданий и поездку, не оставляя всё на последний вечер.
При этом сам ребёнок должен участвовать в разговоре. Его мнение о нагрузке и самочувствии не менее важно, чем планы взрослых.
Большинство детей, занимающихся теннисом, не станут профессиональными спортсменами. Но даже для тех, кто стремится к профессиональной карьере, образование, здоровье и полноценное развитие не должны отходить на второй план.
Умение планировать день, готовиться к занятиям, самостоятельно решать организационные вопросы и вовремя замечать усталость пригодится ребёнку независимо от того, как далеко он продвинется в теннисе.
И если после сложного школьного дня юный игрок вышел на корт и сегодня сыграл хуже обычного, это ещё не повод сомневаться в его отношении к спорту. Иногда ему нужны не дополнительные требования, а обед, небольшой отдых и взрослые, которые понимают, сколько всего уже произошло за его день.
