Când vorbim despre un sport care te ajută astăzi să fii în formă, iar mâine îți poate prelungi viața, jocurile cu rachetă ies clar în evidență. Cercetările moderne arată că tenisul, padelul, badmintonul, squash-ul și chiar pickleball-ul nu sunt simple distracții, ci adevărate investiții în sănătate și longevitate.
Timp de aproape nouă ani, oamenii de știință au monitorizat 80 de mii de adulți și au ajuns la o concluzie impresionantă: persoanele care practică regulat sporturi cu rachetă au cu aproximativ 47% mai puține riscuri de mortalitate din orice cauză, comparativ cu cei care duc un stil de viață sedentar. Iar riscul de probleme cardiovasculare — infarct, accident vascular cerebral — scade cu aproximativ 56%.
Dintre toate sporturile cu rachetă, tenisul se detașează cel mai puternic. Cei care îl practică câștigă în medie până la 10 ani de viață în plus. Da, exact, zece ani.
Ce oferă organismului jocurile cu rachetă?
O excelentă încărcare cardiacă
Combinația dintre efort aerobic constant și momente scurte, explozive este considerată de medici una ideală.
Un antrenament pentru creier
Echilibrul, viteza de reacție, atenția, coordonarea — toate sunt stimulate în timpul jocului. Odată cu înaintarea în vârstă, aceste activități devin cu atât mai importante.
Lucrează întregul corp
Picioarele, spatele, umerii, brațele, trunchiul — niciun antrenament de fitness nu activează atât de uniform toți mușchii.
Componenta socială
Tenisul înseamnă parteneri, interacțiune, comunitate. Iar expertul în longevitate Dan Buettner afirmă că relațiile sociale prelungesc viața aproape la fel de mult ca activitatea fizică.
Recomandări
Alegeți ce aveți la îndemână
Dacă aveți acces la terenuri de tenis — perfect. Dacă nu, încercați badminton sau tenis de masă.
Regularitatea contează mai mult decât durata
Mai bine jucați o oră de 2–3 ori pe săptămână decât să faceți un „maraton” rar și extenuant.
Găsiți-vă companie
Un partener, un mic club, o grupă la o școală sportivă — totul devine mai plăcut și mai stabil.
Combinați sportul cu un stil de viață sănătos
Somn suficient, alimentație echilibrată, mai puțin sedentarism — iar efectul se amplifică de câteva ori.
Începeți cu ceva ușor
Dacă e dificil să alergați pe teren, tenisul de masă sau badmintonul sunt un început excelent. Puteți încerca și padelul, foarte popular în lume, iar cel mai blând pentru corp rămâne pickleball. Important e să nu stați pe loc — începeți să jucați!
Dr. Slavian Guțu, președinte AVTM
Deși de-a lungul anilor am practicat mai multe sporturi, șapte la număr, tenisul este și rămîne pasiunea sportivă a vieții mele! Născut fiind pe malul Prutului, l-am îndrăgit pentru totdeauna încă din copilărie, în anii 70 ai secolului trecut, prin intermediul televiziunii române, în alb-negru pe atunci, grație celor doi tenismeni români celebri – Ilie Năstase și Ion Țiriac. Dar am început să-l practic abia la 24 de ani, după absolvirea facultății. Și de atunci nu mă las de el. Tenisul mi-a oferit și cultivat mai multe calități – în primul rînd disciplina și tenacitatea, pentru că este un sport dificil atît tehnic, cît și fizic. Mi-a dăruit sănătate, contabalansînd munca mea profesională sedentară, inclusiv a contribuit la calitatea vederii.
Dar mai ales mi-a dăruit și format un nou stil de viață absolut fascinant, prin splendoarea jocului, antrenamente regulate, atmosfera și prestigiul turneelor naționale și internaționale, la care am participat ca jucător, dar și pe care le-am organizat, creînd un cadru competițional național unic pentru amatori și veterani, de-a lungul celor 32 de ani de cînd conduc Asociația Veteranilor și Amatorilor de Tenis din Moldova (AVTM). Aș mai sublinia șansa și privilegiul unic de a fi fost primul secretar general al Federației naționale și a pune umărul la aderarea ei la forurile internațional (ITF) și european (ETA) de tenis. În plus, am fost membru-conducător și traducător al echipei naționale de debut în Cupa Davis (1995, San-Marino) și al primei noastre delegații sportive de copii în România (1991, Bacău), am participat ca jucător și conducător al echipelor naționale la campionate mondiale și europene de veterani, cu călătorii memorabile, cu noi prieteni de pe meleaguri diverse și relații deosebite cu alți împătimiți de acest sport ”cuceritor și nemuritor”! Trăiască tenisul!
Semichina Tamara, antrenoare emerită a Moldovei la tenis:
Cel mai important este să iubești tenisul! Este un sport pe care îl poți practica toată viața, de la 4 ani și până la vârsta înaintată. Odată cu înaintarea în vârstă devine esențial să eviți suprasolicitarea organismului și să joci pentru plăcere.
În timpul jocului sunt activate toate grupele musculare, iar efortul este ciclic și uniform. Dacă este dificil să joci simplu, poți opta pentru dublu sau pentru o variantă mai ușoară, precum padelul.
Dar cel mai important, la o vârstă mai matură, este comunicarea, iar tenisul rămâne cel mai frumos mijloc prin care o putem păstra.
Albot Vladimir
O viață nobilă poate fi deplină doar cu un sport nobil. Tenisul este alegerea perfectă pentru cei care prețuiesc fiecare zi din viață și doresc să o prelungească cât mai mult.
